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六個拒做運動不成立的理由(下)

此篇為六個拒做運動不成立的理由(上)之後續。

上篇提到運動為我的生活帶來前所未有的正能量,可是,跟很多人一樣,我也會偷懶。我的運動量受季節支配:夏天容易流汗,所以我特別喜歡做運動;冬天衣服厚重,懶得換衣服,也不易出汗,所以寧願看書。最痛苦的是,不做運動時,心裡滿是罪惡感,很難受。

別人會自以為是地告訴你不常做就是懶惰的表現,我不這樣認為。每天都做運動固然是好,但人有很多興趣,從其他方面改善自己,不見得就是懶惰。不要給自己太大壓力,運動不是甚麼偉大的承諾,暫停多久也沒關係。最重要的是,隔了一天、一星期,甚至一個月後再做,總比以後不做好。

上篇提出的最後四個反駁理由,我們得出了四種人:

  1. 每天要上學/上班,沒有時間做運動的人
  2. 不想變肌肉型的人
  3. 根本不喜歡做運動的人
  4. 認為Gym的會費很貴,預算有限的人

接著,我會介紹五種適合以上人士的運動。至於哪一種才適合你,相信只有你自己才清楚了。

第一級:散步

適合人士:1-4
時間:30分鐘以內
費用:$0

最簡單而不費力的運動,散步(特別是飯後)幫助消化之餘,也可沿路收服Pokémon精靈。著名YouTuber Marzia(PewDiePie的女友)都是靠散步和控制飲食瘦下來。每天標準步數是10,000步,但你可以自訂最適合自己的目標。如果嫌悶,一些靠步數升級的手機遊戲如WalkrWokamon會給你額外散步的動力。

 

第二級:瑜伽

適合人士:1-4
時間:30-60分鐘
費用:$0-

瑜伽比散步需要多一點技巧,但它絕對是減壓的首選。穩定而緩慢的呼吸節奏和身體動作可放鬆緊張的心情和排出體內毒素。而且,它藉著伸展筋骨去增加身體柔韌度和強度,使肌肉變得修長而結實,最適合想要纖瘦身形的女性。坊間有很多Yoga studios供選擇,但YouTube和Apps可令你安在家中免費享受瑜伽帶來的好處。Ekhart YogaTaraStiles是不錯的YouTube Channels,App的話我推薦Daily Yoga,惟須注意姿勢是否正確,以免受傷。

第三級:雙人運動

適合人士:1,3,4
時間:30分鐘以內
費用:$0- (需要一些基本工具如瑜伽墊和啞鈴)

有些人喜歡做運動,只是欠缺一點推動力,有一個拍檔的話就可以互相鼓勵。和兄弟姊妹或好朋友一起做運動的話可以增進感情,和伴侶做的話更是一個健康又浪漫的拍拖活動!YouTube上也有不少影片可供參考,如XHIT的Buddy System WorkoutTeam Workout

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第四級:高強度間歇訓練(HIIT)

適合人士:1,4
時間:10-20分鐘
費用:$0- (需要一些基本工具如瑜伽墊和啞鈴)

高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)能使心跳在短時間內迅速加快和減慢,從而增加熱量消耗,是減肥最有效而省時的方法。進行HIIT訓練時,你必須爆發出120%的力量,才能有效消脂。Fitness BlenderPOPSUGAR Fitness提供很多HIIT的影片,不妨跟著Trainers做;在短短的10-20分鐘內,你必定會大汗淋漓和喘不過氣來!:P

第五級:寓運動於遊戲

適合人士:1-3
時間:60分鐘
費用:$200-$400

我承認有些人真的不享受重覆做令自己痛得要命的動作(相信我,這只是運動的一部分!),所以我會向他們推薦一些能同時訓練肌肉的遊戲。那些遊戲把你的注意力放在它付予的刺激和成功感上,卻在無形之中燃燒熱量!現在香港有不少類似的遊戲,例如攀石泡泡足球彈床,爬龍舟也是不錯的選擇!

我身邊有些做Gym的朋友會質疑在家中健身的效用,不能否認家裡沒有Gym那般完善的設施和空間,但不要低估身體重量給你的阻力!在家中健身,有一對5-20磅的啞鈴(視乎你的力量)已能做出千變萬化的動作;沒有啞鈴的話,善用身體重量,改為「少重量,多次數」的模式,效果一樣顯著!


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